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数字排毒

作者:克里斯汀·格罗夫

 

在数字时代,我们大部分的时间都是在手机、电脑上度过,但我们还是需要休息,暂时脱离虚拟世界。虽然新技术为我们带来了效率、速度等诸多益处,但是它也改变了我们的生活方式,我们逐渐开始依赖电子设备。对于很多人而言,电子设备成了生活的不可或缺。

对于很多人而言,一天八小时的数字时间很正常。工作时,电脑手机。回到家,电视、平板、智能手机、手机,在各类社交媒体app上更新我们的虚拟人生。除了工作必要以外,科技把我们的身份割裂成了“现实世界”和“虚拟世界”。很多人一整天都紧盯屏幕。即使有的时候非常不应该刷屏,比如每天早上刚醒来或晚上临睡前,但是我们的视线还是离不开屏幕。

很多人在没有意识到的情况下逐渐对科技上瘾。为了帮助这些人,我们推出了“数字排毒”项目。在意识到科技成瘾的问题后,我们认为有必要帮助人们戒除社交网络和移动设备的成瘾心理,学会重新掌控生活,享受生命的美好时刻。

任何成瘾心理的戒除都不是一个简单的过程,知道这一点很重要。但是如果您能遵循六个简单的步骤,不仅可以重新找回真实的生活,还能避开由于数字成瘾导致的严重的身心问题,例如:

  • 腱鞘炎
  • 失眠和睡眠循环问题
  • 颈部姿势不正导致的脊背问题 (看手机时身体总是弓着)
  • 错过信息恐惧症 —— 害怕如果不在社交媒体上就会错失重要的信息的不健康社交心理
  • 无手机恐惧症——另外一种不健康的社交心理,害怕因为断网不能和虚拟世界交流

 

为了实现“数字排毒”,你需要:

  1. 用非科技的方式开启每一天

    使用传统的闹钟,把手机放在卧室外。醒来后,先深呼吸,唤醒身体的能量,不要去查看邮件或社交媒体的通知,静静享受一天的开始。边吃早餐,边听收音机上的音乐,不受外界打扰。试着回想昨晚做的梦,你或许能从中汲取一些灵感,然后思考接下来一整天的生活。

  2. 限制在交通工具上使用科技的时间

    如果你是坐公交车或搭火车上班,不妨利用通勤时间读读放在床头柜上的入睡读物。在家里,当一天结束后,你的身体已经疲惫不堪,连打开这本书的力气都没有。那不妨利用路上的时光,感受一下这本书的材质,掂掂重量,品味文字,体会作者注入的情感和热情。这样不仅可以感悟到文字的意义,也不会让眼睛感到疲惫。

  3. 不插电的夜晚时光

    至少在入睡前一小时,关掉手机——越早关掉越好。这可以让你集中精力去做别的事情,比如像烹饪、写文等具有创意的活动,或是泡澡,滋润身体。没有了电子设备释放出的电磁波,你的休息质量会显著提高。如果你不想被手机烦人的信息提示音打扰,那就调成振动,放轻松。如果入睡后被手机提示音吵醒,长时间下去,你的睡眠循环会被扰乱。

     

  4. 品味生命中的美好时刻

    人喜欢时时刻刻把自己或爱人的生活用视频或照片记录下来,然后全部发到网上。不要这么做!通过手机的滤镜欣赏一个美丽的事物,和在心中体会它的细节和情感,是完全不一样的体验。最真切的回忆源于事物激发的情感体验,而不是它的数字成像。

     

  5. 开启心心念念的旅行

    首先,关闭社交媒体和电子邮件的消息推送,这样收到的信息就少了,你就更容易放松下来。然后,去体会只有旅行才能带给我们的自由感。如果你无论如何都想要记录特殊的时刻或令人屏息的风景,那么你可以花钱买台摄像机,再去学学摄影。如果这不适合你,那你可以写写旅行日记。回到家后,再读给朋友或家人听。这样就能创造一个非常美好的社交时刻。忘掉你的手机,把你的“错过信息恐惧症”留在包里。

  6. 改善记忆

    不要把科技当做你需要探究和牢记的唯一事物。还有很多其它重要的沟通手段,比如言语交流和书籍也能帮助你找到解决方案。激活你的大脑,建立内在联系,努力记住真正重要的事情。对电子设备的上瘾可能会损伤你的神经系统,记住这一点。

好了,现在你已经在电脑或手机上读完这篇文章了,休息片刻,回想一下自己对这些科技设备的依赖程度。深呼吸,回忆一下在科技、社交网络入侵我们的生活之前,在我们还没有如此迫切地想要随时随刻和世上的所有人连接之前,我们的生活又是何种面貌呢?

不管你多么迫切地想要开始“数字排毒”,我的最后一条建议是,先按照以上这六个步骤试试吧。让生活不再是在眼前的电脑、包里的平板、手里的手机之间切换,让双眼去真切地感知周围的世界!

This project has received funding from the European Union’s Horizon 2020 research and innovation programme under grant agreement No 738719